Pensamientos negativos

Cuando cuidamos a un enfermo de alzheimer muchos días nos levantamos con el ánimo más bajo y con malos pensamientos. Pero, ¿ a qué nos referimos con pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos son aquellos pensamientos y sentimientos lesivos que no se corresponden con la realidad objetiva de la situación que los genera y que aparecen de forma constante u obsesiva.

Algunos factores que pueden crear la aparición de estos pensamientos son:

• La elevada autoexigencia sobre la calidad de los cuidados.
• Las preocupaciones por nuestro futuro y el de nuestro familiar.
• La incertidumbre propia de los contextos de cuidado.
• Bajos estados de ánimo.
• Falta de apoyos para prestar los cuidados.

¿Qué síntomas pueden provocar la aparición de pensamientos erróneos?:

• Tristeza.
• Preocupaciones intensas y recurrentes.
• Estados frecuentes de mal humor prolongado.
• Enfados sin motivo aparente.
• Sensibilidad elevada ante problemas poco importantes.
• Sentimientos de culpa.
• Insatisfacción con nuestra labor de cuidadores.

Llegados a este punto, y si ya tenemos localizados esos malos pensamientos, ahora unos consejos para sobrellevar bien estos pensamientos:

• Tenemos que estar alerta a cómo nos sentimos. Si sabemos que pueden aparecer, los identificaremos en cuanto se muestren.
• Expresar cómo nos sentimos ayuda a aliviar la intensidad de estos problemas. Podemos hacerlo con amigos, familiares o profesionales.
• En algunas ocasiones, ante un sentimiento provocado por una situación concreta, alejarnos de la situación nos permitirá relativizar y evaluar la importancia real de esta.
• Contrastar los pensamientos y sentimientos con la realidad de la situación.
• Ser excesivamente exigentes con nosotros mismos juega en nuestra contra. Exijámonos en la medida que podamos responder. Abandonemos las demandas excesivas.
• ¿Por qué nos sentimos culpables? ¿No estamos cuidando bien a nuestro familiar? Entonces sintámonos contentos y satisfechos por la gran labor que estamos realizando.
• Cuanto más apoyo recibamos en nuestras tareas, menores serán los sentimientos y pensamientos negativos y mejor nuestro estado de ánimo. Todo apoyo que podamos recibir es imprescindible.
• El ejercicio físico y la actividad es muy importante para afrontar estados de esta naturaleza.
• Descansar adecuadamente.

Foto de: jr.jordá